Não basta suplementar cálcio com vitamina D para formar osso.
Ainda que o cálcio entre, você não sabe se ele chega lá. Ou se vai para o lugar errado.
Hoje eu te explico como a vitamina K2 pode fazer o cálcio ir para o lugar certo, podendo proteger sua saúde óssea e cardiovascular.
🔬 Além do Óbvio: a vitamina K2 ativa proteínas importantes
O seu corpo produz duas proteínas que decidem o destino do cálcio.
A primeira, que se chama osteocalcina, fixa o cálcio ao osso.
A outra, chamada MGP, impede o depósito do cálcio na parede arterial.
Só que produzir essas duas proteínas não basta. Elas precisam ser ativadas e para isso seu corpo precisa da vitamina K.
📍 A vitamina K2 é frequentemente comparada a um GPS que leva o cálcio para o lugar certo. Mas de fato o que ela faz é dificultar a deposição do cálcio nas artérias e facilitar a fixação no osso.
🔷🔶 Quando o cálcio vai para o lugar errado
Sem vitamina K, a proteína que afasta o cálcio das artérias coronárias fica desligada. E o cálcio que deveria ter se fixado ao osso continua circulando.
É o paradoxo da calcificação: osso fraco e artéria dura na mesma pessoa.
Isso deixou de ser só teoria em 2026. Um ensaio clínico no JAMA Cardiology acompanhou 180 pacientes com doença coronariana por dois anos, com K2 (MK-7) ou placebo.
Grupo | Escore de cálcio no início | Depois de 2 anos |
|---|---|---|
Placebo | 145 | 214 |
MK-7 | 135 | 184 |
A calcificação progrediu cerca de 29% menos com K2, e a massa de cálcio nas placas 42% menos.
O estudo não mediu se as pessoas infartavam menos ou morriam menos. Mas por que motivo não perseguir um nível ótimo desse nutriente se ele apresenta evidências na diminuição da calcificação arterial?
🔷🔶 E o cálcio que deveria estar no osso
Você precisa da vitamina K para ligar a osteocalcina, que cola o cálcio no osso.
Uma meta-análise com 16 ensaios clínicos e 6.425 mulheres na pós-menopausa mostrou:
🔷 pequena melhora na densidade óssea da coluna lombar, principalmente quando a vitamina K2 foi associada a cálcio e vitamina D;
🔷 redução consistente da forma inativa da osteocalcina, um sinal de que essa proteína está sendo melhor ativada para ajudar na mineralização dos ossos.
Não foi observada redução de fraturas ou alteração na densidade do colo do fêmur.
✨ Ausência de evidência não é evidência de ausência. Às vezes, é apenas ausência de um estudo grande o bastante para encontrar o efeito.
Mas é um sinal favorável da eficácia nutricional e do efeito benéfico na densidade óssea.
🥑Nutrição Fora da Curva: alimentos ricos em vitamina K2
A principal fonte de vitamina K1 são as folhas verdes escuras, como a couve. Já a vitamina K2 (MK-7) vem de vegetais fermentados, sendo o principal a soja fermentada, que praticamente ninguém come no Brasil.
A MK-4 está presente em produtos de origem animal, como queijos curados e gema de ovo. Existem outras variantes menos faladas como MK-8 e MK-9, que são menos conhecidas, mas certamente trazem benefícios.
Alimento | Forma | Quanto tem |
|---|---|---|
Natto (soja fermentada) | MK-7 | Cerca de 1.000 mcg por 100 g |
Queijos curados (gouda, brie) | MK-4, MK-8, MK-9 | 20 a 75 mcg por 100 g |
Gema de ovo caipira | MK-4 | 15 a 30 mcg por 100 g |
Por isso a importância da suplementação da vitamina K2 (MK-7). Além disso, ela tem um valor bem acessível e está com desconto no Minhas Escolhas. Veja na seção “Suplemento da Semana”.
💊 Suplemento da Semana: qual vitamina K2 suplementar?
As duas formas mais comuns em suplementação são a MK-4 e a MK-7.
A MK-4 dura poucas horas no sangue.
A MK-7 dura cerca de três dias, permitindo uma melhor entrega para os ossos e sistema cardiovascular.
Além disso, pouca gente sabe, mas o corpo consegue fabricar vitamina K2 (MK-4) a partir das outras formas. Quando você consome a vitamina K1 da couve ou a vitamina K2 MK-7 do natto ou de suplementos, uma parte vira MK-4.
É por essa razão que os estudos que mostraram efeito usaram MK-7. O ensaio do JAMA que mostrou lentificação de calcificação coronariana usou 360 microgramas por dia, o dobro da dose dos estudos antigos para saúde óssea.
Eu uso K2 (MK-7) junto com a vitamina D em quase todo paciente que suplementa cálcio ou vitamina D.
Deixei uma opção de Vitamina K2 no Minhas Escolhas para quem quiser usar uma formulação de confiança. Pode usar o cupom contraacorrente.
⚠️ Se você toma anticoagulante da família da varfarina, atenção: a K2 interfere na medicação. É o principal caso em que ela exige ajuste, e a suplementação não deve ser feita sem o controle do seu médico.
🔑🔥 Você entendeu o mecanismo. Agora vem a aplicação
No Contra a Corrente Starter, toda quinta-feira, eu transformo temas complexos em orientações práticas sobre doses, combinações e cuidados para você tomar decisões mais conscientes sobre sua saúde.
Nas últimas edições, por exemplo, mostramos:
como usar o própolis de forma mais estratégica nos cuidados com a imunidade;
o que observar na suplementação de creatina quando o objetivo também é o cérebro;
quais hábitos e nutrientes podem apoiar a saúde vascular;
quando a colina pode fazer sentido para memória e foco.
O objetivo é simples: trocar o excesso de informações soltas por clareza, organização e um próximo passo possível, inclusive para conversar com seu profissional de saúde sabendo quais perguntas fazer.
Para profissionais e estudantes da área, o Plano PRO ajuda a desenvolver um raciocínio clínico mais seguro: interpretar exames com mais profundidade, tomar decisões com mais confiança e construir condutas individualizadas.
Os próximos conteúdos já têm tema (Spoiler):
Starter: exercícios para ganho de massa óssea;
PRO: suplementação infantil.
🎨 A Favor da Beleza: Across the Universe, com The Beatles
Mais um vídeo da minha banda predileta de todos os tempos. Minha esposa reclama que há 12 anos, houve Beatles todos os dias.
Essa música é magnífica e esse vídeo retrata a passagem deles na Índia com Maharishi Rajneesh Yogi.
Até a próxima edição!
Dr. Christian Aguiar - Contra a Corrente
PS: vota na enquete e me conta nos comentários o que achou da edição e se você já usa K2. Eu leio tudo.
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📚 Referências:
Vossen LM et al. Two Years of Menaquinone-7 Supplementation and Coronary Artery Calcification: A Randomized Clinical Trial. JAMA Cardiol. 2026;11(8):719-26. PMID 42268593. DOI 10.1001/jamacardio.2026.1279.
Ma ML et al. Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Public Health. 2022;10:979649. PMID 36033779. DOI 10.3389/fpubh.2022.979649.
Black DM et al. Randomised trial of effect of alendronate on risk of fracture in women with existing vertebral fractures (FIT). Lancet. 1996;348(9041):1535-41. PMID 8950879.
Cummings SR et al. Effect of alendronate on risk of fracture in women with low bone density but without vertebral fractures (FIT II). JAMA. 1998;280(24):2077-82. PMID 9875874.
Knapen MHJ et al. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499-507. PMID 23525894.
Schurgers LJ et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood. 2007;109(8):3279-83. PMID 17158229.
Nakagawa K et al. Identification of UBIAD1 as a novel human menaquinone-4 biosynthetic enzyme. Nature. 2010;468(7320):117-21. PMID 20953171.
Dr. Christian Aguiar · médico com atuação em medicina funcional, de precisão e integrativa · CRM-RJ 52741906. Este conteúdo é educacional e não substitui consulta individual.