O cérebro representa 2% da sua massa corporal, mas consome 20% da energia.
Quando a usina energética falha, a cognição é a primeira vítima.
Eu demorei anos para conectar fadiga mental, névoa cerebral e declínio cognitivo a um problema de energia.
A maioria ainda não fez essa conexão.
🔊 Recado do Dindo:
Aperta o play e pega:
a causa mais comum da fadiga mental
3 intervenções que funcionam além do material desse email
o que fazer hoje pra sentir diferença
▶ Ouvir o Recado do Dindo (3:25min.)
🔬 Além do Óbvio — Estradiol e energia cerebral
Mulheres na transição menopáusica enfrentam baixo metabolismo nas regiões cerebrais vulneráveis ao Alzheimer. Depois disso vem a névoa mental.
🧠 Janela crítica: a reposição hormonal perto da menopausa pode ser protetora. Dez anos depois pode ser neutra ou deletéria.
O cérebro dos homens também depende de estradiol. Parece contraditório?
A ciência explica: o corpo masculino usa uma enzima chamada aromatase para converter parte da testosterona em estradiol, especificamente dentro do cérebro.
O teste de prova: Quando cientistas deram testosterona para homens, mas bloquearam essa conversão, os benefícios mentais desapareceram.
Tradução: Sem estradiol, a testosterona perde seu superpoder cognitivo. (Cherrier et al., 2005).
🔷🔶 O Mecanismo: Ação do Estradiol no Cérebro
O estradiol aumenta a eficiência da cadeia respiratória e estimula a criação de novas mitocôndrias.
✨ Há receptores para estradiol nas membranas mitocondriais.
Quando cai o estradiol com a inibição da aromatase ou o climatério, a densidade mitocondrial desaba, causando o brain fog, a famosa névoa mental.
🔷🔶 Valores alvo de estradiol:
🔹Homens: 20-35 pg/mL (nem suprimido, nem elevado)
🔹Mulheres pré-menopausa: 30-400 pg/mL (varia com ciclo)
🔹Mulheres pós-menopausa em TRH: 50-100 pg/mL
Além da reposição hormonal tradicional, você pode aumentar seus níveis de estradiol elevando o DHEA.
💊 Suplemento da Semana - O Trio para Aumentar o DHEA
Três suplementos aumentam o DHEA e indiretamente o estradiol:
🔹 Magnésio: Cofator da aromatase. Dose: 350 mg/dia. Alvo: Mg eritrocitário 4,5-6,5 mg/dL.
🔹 Ashwagandha: Reduz cortisol e melhora o eixo hormonal. Dose: 300-600 mg/dia.
🔹 O próprio DHEA: Precursor de estradiol e testosterona. Homens: 25-50 mg/dia. Mulheres: 5-10 mg/dia.
No site Minhas Escolhas você encontra suplementos testados e curados por mim e pode comprar com o cupom contraacorrente.
🚨 Cheque seus hormônios com seu médico antes de suplementar.
Conhece alguém com névoa mental?
Manda essa edição agora e salva o dia de alguém. 🚀
🧬 Estratégias e Biohacks — HIIT e sauna
Duas intervenções físicas impactam as mitocôndrias cerebrais por vias diferentes.
🔶🔷 HIIT
O exercício intenso produz lactato. O lactato cruza a barreira hematoencefálica e estimula tanto a neuroplasticidade quanto a produção e funcionamento de novas mitocôndrias.
Meta-análise de 2023: o HIIT é a modalidade mais eficaz para elevar BDNF (Rodríguez-Gutiérrez et al., 2023, network meta-analysis, 22 RCTs, n=656).
Protocolo: 2-3x por semana, 20-30 minutos.
🔶🔷 Sauna
O estudo finlandês KIHD acompanhou 2.315 homens por 20 anos. Quem fazia sauna 4-7 vezes por semana tinha 65% menos Alzheimer (Laukkanen et al., 2017, coorte prospectiva).
O calor eleva as proteínas de choque térmico, que protegem proteínas contra degradação e estimulam mitocôndrias.
Protocolo: 80-100°C, 15-20 minutos, 3-7x por semana.
💪 HIIT e sauna apresentam mecanismos diferentes e podem ser combinados.
🧠 Laboratório Neural — Fotobiomodulação Transcraniana
A luz infravermelha de 810 nm é absorvida pelo citocromo c oxidase, o Complexo IV da cadeia de transporte de elétrons mitocondrial. Pense nele como um receptor solar celular. Ao receber essa luz, ele acelera a produção de energia sem precisar de glicose ou comida.
O resultado: mais ATP direto, sem intermediários.
Um estudo piloto da UCSF documentou melhora em memória, aumento de perfusão cerebral e maior conectividade cerebral (Chao, 2019, RCT piloto, n=8).
A ressonância magnética confirmou essas alterações após 12 semanas de tratamento domiciliar.
🔶 🔷 O mecanismo é complementar ao HIIT e à sauna.
🔹 O exercício atua via lactato e BDNF.
🔹 O calor atua via proteínas de choque térmico.
🔹 A luz atua diretamente na cadeia de transporte de elétrons.
💡 3 vias diferentes para o mesmo alvo: mitocôndrias cerebrais.
Protocolo validado: 810 nm, 40 Hz pulsado, 20 minutos por sessão, duas a três vezes por semana.
Na nossa prática clínica, utilizamos o padrão-ouro: o Vielight Neuro Duo.
A tecnologia existe, mas o segredo está no protocolo individualizado. Se você está no Rio de Janeiro, venha pessoalmente para desenharmos sua estratégia de otimização cerebral.
🎨 A Favor da Beleza - Across the Universe
A máquina que pensa sobre si mesma precisa de energia para existir. E de pausas estratégicas para não superaquecer.
A arte não é apenas um adorno; é uma ferramenta de recuperação cognitiva. Ela reduz o ruído mental e permite que o sistema nervoso "esfrie". Eu preciso desse equilíbrio entre a ciência dura e a beleza subjetiva.
Esse é um clipe dos Beatles que tenho assistido muito. Across the Universe na voz de John Lennon.
Que tal voltar e reler a edição com essa música de fundo? Curta a experiência e depois me diz o que achou. Pode ser respondendo esse email ou mandando um direct no meu Instagram. 😉
🔵🟠 O Ouro da Edição
🔹 O problema:
O cérebro usa 20% da energia corporal com 2% da massa
Mitocôndrias disfuncionais precedem o declínio cognitivo
🔹 A surpresa:
O estradiol protege mitocôndrias em homens e mulheres
Homens que bloqueiam estradiol podem perder benefícios cognitivos
🔹 O trio que aumenta DHEA pode aumentar o estradiol:
Magnésio: cofator da aromatase
Ashwagandha: reduz cortisol, melhora eixo hormonal
DHEA: precursor de estradiol e testosterona
🔹 As estratégias:
HIIT: lactato → BDNF → biogênese mitocondrial
Sauna: heat shock proteins (menor risco de demência/Alzheimer)
Fotobiomodulação: luz 810 nm direto no citocromo c oxidase
Na próxima edição PRO: Você vai aprender sobre suplementos com potencial de potencializar a longevidade humana como a urolitina A, a nicotinamida ribosídeo e a espermidina.
Até a próxima edição!
Dr. Christian Aguiar - Contra a Corrente
🧪 Como você avalia a edição de hoje?
📚 Referências:
Cherrier MM et al. (2005) — The role of aromatization in testosterone supplementation: effects on cognition in older men. Neurology, 64(2):290-6. RCT, n=60. DOI
Rodríguez-Gutiérrez E et al. (2023) — Effectiveness of high-intensity interval training on peripheral brain-derived neurotrophic factor in adults: A systematic review and network meta-analysis. Scand J Med Sci Sports, 34(1):e14496. Network meta-analysis, 22 RCTs, n=656. DOI
Laukkanen T et al. (2017) — Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing, 46(2):245-249. Coorte prospectiva (KIHD), n=2.315, follow-up 20,7 anos. DOI
Chao LL (2019) — Effects of Home Photobiomodulation Treatments on Cognitive and Behavioral Function, Cerebral Perfusion, and Resting-State Functional Connectivity in Patients with Dementia: A Pilot Trial. Photobiomodul Photomed Laser Surg, 37(3):133-141. RCT piloto, n=8. DOI