Libido em baixa?
A perda do interesse sexual não é um problema só para você. Muitas vezes é o parceiro quem reclama.
A libido é a vida querendo se multiplicar, um termômetro da sua saúde. Se a libido estiver baixa, algo está errado.
Hoje vou traduzir para você as 4 grandes causas da baixa libido e o que pode ser feito com alimentação e suplementação.
🔬 Além do Óbvio: Quais são as causas da libido baixa?
Não existe uma causa única para a libido baixa. Pense na libido como um termômetro que mede o somatório da sua saúde e do ambiente. Seu corpo faz a leitura, decide se o ambiente e sua saúde permitem ter filhos, e ajusta sua libido.
Seguem os quatro pilares essenciais que o seu corpo leva em conta:
1) Energia
É preciso energia para gerar um filho e sustentá-lo até a idade adulta. Se os seus genes entenderem que falta essa energia, desligarão sua libido.
As turbinas que produzem essa energia são as mitocôndrias. Mitocôndrias fracas causam fadiga e derrubam o desejo sexual.
Seguem 3 causas comuns de disfunção mitocondrial:
Tireoide lenta: o metabolismo se arrasta, a temperatura cai e a libido despenca.
Deficiência de ferro: te falta energia para trabalhar, funcionar e sentir desejo.
Excesso de calorias vazias: leva à obesidade, síndrome metabólica e resistência à insulina. O corpo interpreta como envelhecimento e derruba a libido.
Para avaliar esse pilar, observe:
Rotina de sono: 7 a 9 horas, com horários consistentes
Circunferência abdominal: homens < 94 cm; mulheres < 80 cm
Níveis de glicose após refeições: pico em 1–2 h < 140 mg/dL
Ferritina: mulheres ~50–150 ng/mL; homens ~70–200 ng/mL
Hemoglobina glicada: A1c < 5,6%
TSH: 0,4–4,0 mIU/L, idealmente abaixo de 2,5 mIU/L
2) Eixo Hormonal Gonadal
A libido depende da ação de três pontos do seu eixo hormonal:
Hipotálamo — porção do cérebro que comanda o eixo hormonal através do hormônio GnRH.
Hipófise — escuta a ordem do hipotálamo, e produz LH e FSH. São esses os hormônios que mandam nos testículos e ovários.
Testículos e ovários (além das glândulas suprarrenais) — produzem testosterona, estradiol e progesterona, essenciais para a ação hormonal.
O hipotálamo lê e interpreta sua fisiologia, psicologia e bioquímica, e comanda seus hormônios. E os hormônios te comandam.
Veja o que pode desalinhar esse eixo:
Estresse prolongado.
Deficiências de nutrientes como magnésio, zinco e vitamina D.
Medicamentos hormonais como anticoncepcionais e remédios que bloqueiam a ação dos hormônios sexuais.
Sinais que indicam desequilíbrio em homens e mulheres:
Alterações no ciclo menstrual.
Redução da ereção matinal.
Queda do desejo sexual.
3) Neurorecompensa
Você percebe a queda de prazer e motivação quando o cérebro perde o equilíbrio químico. Esse estado muda todos os dias conforme seus hábitos, suas relações e sua alimentação.
Quando você exagera em celular, jogos, redes sociais ou mesmo pornografia, bagunça esse equilíbrio. Quatro substâncias comandam o seu corpo:
Serotonina: dá a sensação de prazer.
Dopamina: desperta desejo e curiosidade, além de frear a prolactina.
Prolactina: age como freio, reduzindo interesse, testosterona e energia sexual.
Oxitocina: fortalece vínculo e intimidade.
O nível dessas substâncias oscila com o que você faz no dia a dia:
Dopamina: sobe com sono reparador, luz da manhã e novidade; cai com estresse, noites ruins e excesso de estímulo digital.
Prolactina: aumenta com estresse, falta de sono e estímulo das mamas; também com hipotireoidismo, estrogênios, anticoncepcionais e certos medicamentos.
Oxitocina: cresce com toque, olhar e segurança; despenca com isolamento, conflito e medo.
Serotonina: sobe com carboidratos, triptofano, luz e exercício; antidepressivos também aumentam. Em alguns, níveis muito altos reduzem o desejo.
4) Perfusão e Óxido Nítrico (NO)
Sua resposta sexual depende do fluxo de sangue. Quando o endotélio, o revestimento interno dos vasos falha, a produção de óxido nítrico cai, os vasos se contraem e a sensibilidade despenca.
O que atrapalha esse fluxo: sedentarismo, cigarro, pressão alta, glicemia elevada, colesterol e triglicerídeos alterados, além de inflamação crônica.
Sinais de alerta no dia a dia: mãos frias, falta de ar em pequenos esforços, recuperação lenta após treino, ereção ou lubrificação instáveis.
Como checar: medir a pressão, avaliar colesterol, triglicerídeos, glicemia e insulina. Também observar qualidade do sono, nível de atividade física e regularidade da rotina.
Se os quatro pilares estão em ordem, o desejo retorna. No próximo passo, você coloca isso no prato.
🔒 Apenas membros Pro: Vamos explorar a utilidade da tadalafila para homens e mulheres, e como um fitoterápico visto como “feminino” como o vitex agnus castus poderia modular a prolactina masculina.
A seguir vem a seção IA fora da Caixa entregando um projeto avançado de assistente funcional e integrativo para GPT-5.
🥑 Nutrição Fora da Curva — Estratégias alimentares para a libido
1) Energia
Proteína em todas as refeições.
Carboidratos limpos no pós‑treino: tubérculos, raízes e frutas.
Fontes-chave: fígado, ovos, sardinha, salmão, carnes, feijões, cítricos, spirulina, clorella, levedura nutricional.
Rotina: jejum noturno de 12h, jantar antes das 19h30, sono regular, café apenas de manhã, 150 min de aeróbico moderado por semana e treino de força.
2) Eixo Hormonal Gonadal (HPG)
Gorduras boas: azeite, abacate, gema, carnes e peixes gordos.
Cofatores: zinco (ostras, carnes), selênio (castanha‑do‑pará), iodo (algas com moderação).
Timing: jante leve e cedo. Foque na musculação e combine aeróbico curto/intenso 1–2x por semana ou leve diário.
3) Neurorecompensa
Dopamina: carne, ovos, cacau 70–85%, café em horários estratégicos.
Serotonina e eixo intestino‑cérebro: peru, ovos, aveia, iogurte/kefir, fibras de verduras e legumes.
Ambiente: sem tela e com companhia — a oxitocina agradece.
4) Perfusão e Óxido Nítrico (NO)
Nitratos: rúcula, agrião, espinafre, beterraba (suco pré‑atividade).
Endotélio: romã, frutas vermelhas, cacau e chocolate 75%+, alho, cebola.
Base: hidratação, potássio (banana, abacate, água de coco, raízes), HIIT, aeróbico e caminhadas diárias.
Aplicação rápida: escolha 1 alimento e 1 hábito por pilar. Repita todos os dias e adicione mais 1 a cada semana.
👉 Mas comida nem sempre basta. É aqui que entram os suplementos.
💊 Suplemento da Semana — guia prático
Você já ajustou o prato. Agora, use os suplementos certos no horário certo para sentir energia, foco e desejo.
Regras básicas
Comece devagar, 1 a 2 suplementos por vez.
Teste por 4 a 8 semanas e observe sono, energia e libido.
Tome com água, de preferência junto às refeições.
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Para energia use magnésio, coenzima Q10 e uma fonte rica em complexo B como levedura nutricional, de cerveja ou pólen:
Coenzima Q10 (100 mg): de manhã, com refeição gordurosa.
Magnésio (200–400 mg): tome metade da dose diária antes de dormir e metade ao acordar.
Complexo B: 2 colheres de sopa ao dia de levedura nutricional, de cerveja ou pólen.
Para o eixo hormonal tente Long Jack, vitamina D3 (com K2) e ashwagandha.
Long Jack: se combinado com a Ashwagandha, a dose de 300 mg após o café da manhã é mais que suficiente.
Vitamina D3: Comece com 2000 UI de vitamina D3 com K2 após o café da manhã. Faça exames a cada 3 meses e aumente se necessário a dose de 2000 UI em 2000 Ui até chegar a 50-60 ng/mL no exame de sangue.
Ashwagandha: entre 300 e 600 mg divididos entre o café da manhã e o almoço.
3) Neurorecompensa
A mucuna e a l-tirosina aumentam a dopamina e podem ajudar a controlar níveis elevados de prolactina. A maca é especialmente útil para mulheres com sintomas da menopausa e para quem perdeu a libido com o uso de antidepressivos.
Mucuna: tomar cerca de 250 mg ao acordar em jejum e no meio da manhã com o estômago vazio.
L‑Tirosina: doses similares às da mucuna são suficientes.
Maca: tomar entre 2 e 3 gramas ao dia. Prefiro pela manhã.
4) Fluxo sanguíneo e Óxido Nítrico
A combinação de Pinus pinaster com arginina ou citrulina funciona como um “viagra natural” menos potente que o original. Prefiro a citrulina, que na verdade é uma fonte de arginina melhor que a própria arginina.
Arginina: 2000 mg meia hora antes da relação sexual.
Citrulina: 4000 mg uma hora antes do coito e de treinos intensos.
Pinus pinaster: 75 a 100 mg uma hora antes da relação ou treino intenso, junto à citrulina ou arginina.
Obs: se você tem histórico de herpes recorrente, não tome arginina e evite a citrulina.
Extra: o suco de beterraba antes da atividade potencializa efeito.
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