🔵🟠 O mapa para aprender melhor e mais rápido

Aprender a aprender é a habilidade-chave do novo milênio.

O mundo muda em ritmo vertiginoso — tecnologias, profissões e ideias nascem e morrem o tempo todo.

E sempre é tempo de se reinventar e aprender algo novo.

A edição de hoje é para quem aspira por novos horizontes, quer passar em concursos ou mesmo ter uma profissão com as habilidades que o momento atual exige.

Boa leitura.

A memória é como um músculo: se você treina no momento certo, ela cresce; se treina mais ou menos que o preciso, enfraquece.

No fim do século XIX, Hermann Ebbinghaus descobriu a famosa Curva do Esquecimento. Você esquece cerca de 50-70% do que aprende nas primeiras 24 horas. Após uma semana, só ficam 10%.

Mas há um truque simples para reverter isso.

Ebbinghaus descobriu que se você revisar a informação em momentos estratégicos, sua memória se fortalece.

Pense assim: aprender algo novo é como plantar uma semente. Se você nunca mais regar, ela morre. Se regar nos momentos certos, ela cria raízes profundas.

A melhor estratégia portanto é revisar. Mas quando e como revisar?

A melhor forma é com o uso de flashcards.

🔬 A evidência científica

Uma meta-análise com mais de 250 estudos (Cepeda et al., 2006) e pesquisas envolvendo 26 mil médicos confirmam: revisar menos vezes, mas no momento certo, cria memórias mais fortes e duradouras.

Existem aplicativos que podem te ajudar a estudar com flashcards. O meu preferido é o Anki.

Certa vez decidi aprender italiano para uma viagem. Em três meses, já conversava com fluência. Um dos segredos foi o Anki.

O Anki é um aplicativo simples que te ajuda a memorizar — como se fosse uma caixinha de perguntas e respostas.

Você escreve uma pergunta de um lado (por exemplo: “Como se diz obrigado em italiano?”) e a resposta do outro (“Grazie”). É possível também adicionar sons e imagens.

O aplicativo te mostra essas perguntas de tempos em tempos.

Quando você acerta, ele espera mais para repetir; quando erra, mostra de novo mais cedo.

💡Desse jeito, ele te desafia no momento certo — nem cedo demais, nem tarde demais.

Ou seja, é como ter um professor particular que sabe exatamente quando sua memória precisa de um empurrão.

Você pode usar o Anki para estudar idiomas, receitas, remédios, nomes de plantas, história ou qualquer coisa que queira guardar na cabeça por muito tempo.

O Anki está disponível para Android (AnkiDroid, gratuito) e iOS (pago, mas vale o investimento).

Fazer pesquisas e montar os flashcards com a inteligência artificial tornou o estudo muito mais fácil.

Vamos usar o Perplexity como exemplo. Para quem não conhece, o Perplexity é como ter um bibliotecário inteligente no seu celular.

Em vez de te mostrar milhares de links como o Google, ele lê tudo, resume e ainda mostra de onde tirou cada informação.

Você pergunta: “Quais alimentos ajudam a dormir melhor?” — e ele responde com base em estudos recentes, exibindo as fontes logo abaixo.

O Perplexity busca dados atualizados em tempo real, enquanto outras IAs usam apenas o que já aprenderam até certa data. Use o modo acadêmico quando for para estudar, o que garante que só sejam pesquisadas fontes científicas.

É gratuito, funciona em português e pode criar flashcards para você.

👉Basta pedir: “Crie 5 perguntas e respostas sobre camomila para eu estudar.”

Pronto: você tem um assistente de estudos incansável, confiável e sempre atualizado. Experimente perguntar o que quiser ao Perplexity.

Copie os cards gerados e cole no Anki — basta colar cada pergunta e resposta nos campos frontal e traseiro.

🔵🟠 Revise, encurte respostas, adicione imagens das reações se quiser. Assim você multiplica sua capacidade de memorizar temas extensos.

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O aprendizado e desempenho ideal em provas nasce do equilíbrio entre três sistemas: acetilcolina (memória), dopamina (motivação) e estado de alerta calmo (fluxo).

🔹 Alpha-GPC e Bacopa monnieri aumentam acetilcolina e plasticidade cerebral.

🔹 L-Tirosina e Mucuna pruriens elevam dopamina e com isso a energia sustentada para o estudo.

🔹 Cafeína + L-Teanina (100 mg : 200 mg) promovem foco sem ansiedade, além de ampliarem a criatividade.

A bacopa precisa ser tomada por dois a três meses para que faça efeito.

O Alpha-GPC, a Mucuna e a L-tirosina podem ser tomados diariamente.

Além disso, uma dose extra de Alpha-GPC e L-tirosina pode ser tomada antes de provas ou durante períodos extensos de estudo.

Você encontra todos aqui e pode usar o cupom contraacorrente.

💙⚖️ Teste uma de cada vez, evite cafeína à noite e não combine Mucuna com levodopa ou antipsicóticos.

🚨Esses suplementos são contraindicados para pessoas em tratamento psiquiátrico, a não ser que mediante recomendação médica.

Um café da manhã com 30 gramas de proteína aumenta tirosina e triptofano no sangue. Esses aminoácidos cruzam a barreira hematoencefálica e viram dopamina e serotonina.

🎯Resultado: mais foco, menos névoa mental.

A proteína também estabiliza a glicemia. Sem picos de açúcar, você evita crashes de energia às 10h da manhã. O cérebro não entra em pânico pedindo doce.

Cafés da manhã ricos em proteína reduzem ativação nas áreas cerebrais que controlam compulsão alimentar — amígdala, hipocampo e córtex cingulado anterior ficam mais calmos.

A cetose transforma gordura em combustível cerebral premium — mais estável e eficiente que açúcar. 🧠

Em termos práticos: você acorda lúcido, sem aquela névoa mental e sustenta a energia o dia todo. É como trocar gasolina comum por aditivada.

Como funciona: o corpo produz BHB (β-hidroxibutirato), que cruza para o cérebro e melhora produção de energia nas mitocôndrias.

Resultado: mais ATP, menos radicais livres, neurônios funcionando melhor.

O BHB também eleva BDNF — o fertilizante do cérebro que melhora plasticidade dos neurônios e memória.

A cetogênica também aumenta o número de mitocôndrias, o fluxo sanguíneo cerebral e a produção de GABA.

Mais energia, foco e função cognitiva.

🔷 Comece por 4–8 semanas para adaptação completa.

🔷 Hidrate-se muito bem (2–3 litros de água/dia) e consuma bastante sódio (1 colher de café por litro de água)

🔷 Suplemente magnésio e conte o potássio nos alimentos (meta: 3 g/dia).

Após a adaptação, considere ciclagem de carboidratos limpos pós-treino ou à noite, conforme sua resposta individual.

Essa canção é uma conversa entre gerações.

O pai, ancorado na prudência, teme o desconhecido e tenta proteger o filho. O filho, inquieto, sente o chamado do mundo e precisa ir, mesmo sem saber para onde.

É o instante em que a vida exige coragem, mas o medo, travestido de bom senso, tenta nos segurar.

Para aprender, é preciso permanecer jovem — cheio de curiosidade.

Cat Stevens transformou esse diálogo universal numa canção atemporal, uma meditação sobre o tempo, o amor e a passagem do bastão entre gerações.🧡

Ele mesmo, com sede insaciável, tomou rumos imprevistos — você não precisa mudar de nome e de religião, apenas manter-se aberto.

É uma das músicas e letras mais bonitas dos anos 70.

🔹 Repetição espaçada automatizada: teste o algoritmo do Anki para revisar e fixar qualquer assunto que precisar estudar ou aprender. Pode, por exemplo, usar para aprender inglês ou nutrição, ou se preparar para uma prova.

🔹 IA a seu favor: use a inteligência artificial como assistente de estudos para criar flashcards personalizados sobre qualquer tema em 5 minutos com o Perplexity. Quando se deparar com uma informação complexa, pergunte para ele.

🔹 Suplementação estratégica: Alpha-GPC, L-Teanina, L-Tirosina e Bacopa para modular acetilcolina, GABA, dopamina e plasticidade cerebral.

🔹 Nutrição para performance cognitiva: 30g de proteína matinal + cetogênica para eliminar névoa mental e turbinar o foco.

🚀 Então compartilhe com quem precisa turbinar o cérebro. Já somos milhares que decidiram nadar contra a corrente.

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Até a próxima edição!

Dr. Christian Aguiar - Contra a Corrente

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