🔕Ansiedade sem sedação: como desligar o alarme.

Você acorda com o peito apertado?

Um em cada três brasileiros é ansioso — e quase todos recebem a mesma resposta: sedação.

Como desligar o alarme sem desligar o cérebro?

Hoje trago estratégias para você vencer a ansiedade sem medicamentos e de forma natural.

🔵🟠 Ansiedade não é frescura. É o alarme que dispara quando o cérebro vê ameaça.

Para entender a ansiedade, você precisa olhar para as suas causas.

Tudo começa em uma pequenina região cerebral chamada amígdala.

A amígdala puxa a sirene: o coração acelera, a respiração encurta, os músculos entram em alerta.

Se a amígdala não para de alarmar, você vive em ansiedade crônica.

🔷🔶 O que dispara a amígdala e a ansiedade?

Qualquer ameaça real ou imaginária. Geralmente é um somatório de fatores que gera a ansiedade.

Você pode ver ameaça em tudo, ser perfeccionista ou reativo.

Pode não tolerar incertezas, viver preso a crenças rígidas ou ter sequelas de trauma.

🔷🔶 Isso tudo pode ser trabalhado com terapia. Seguem 3 formas (não são as únicas):

🔹 Terapia cognitivo-comportamental.
🔹 Abordagens de exposição.
🔹 Práticas de regulação emocional.

Você pode sofrer com causas orgânicas como:

🔹 Hipertireoidismo, arritmias ou diabetes.
🔹 Inflamação, menopausa e problemas intestinais.
🔹 Café, álcool e outras drogas.
🔹 Sedentarismo, dieta ruim e sono insuficiente.

Você pode resolver tudo isso de várias formas.

A genética pode tornar sua amígdala mais reativa ou difícil de domar.

Molda traços de personalidade como extroversão, alta sensibilidade e neuroticismo.

Pode influenciar:

🔹 Desequilíbrios de serotonina, GABA e dopamina.
🔹 Disfunção mitocondrial.
🔹 Problemas de metilação.

Você é influenciado pela genética, mas não é um escravo.

Aqui no Contra a Corrente você aprende a lidar com tudo isso.

🔹 Estresse com dinheiro, trabalho e conflitos familiares aumentam a ansiedade.
🔹 Isolamento social, cobranças e falta de apoio afetivo também.
🔹 Bagunça, ruído ambiental excessivo e violência completam o quadro.

Essas coisas às vezes são difíceis de mudar, mas não são insolúveis.

O medo de perder o sentido na vida, fracassar ou perder a relevância aumentam a ansiedade.

O conflito entre os interesses pessoais e as expectativas dos outros também, assim como não viver conforme os próprios valores.

Seguem algumas respostas:

🔹 Leitura, estudo e reflexão.
🔹 Religião, espiritualidade e reconexão com a natureza.
🔹 Logoterapia e outras terapias existenciais, terapia de aceitação e compromisso, e psicanálise.

🔷🔶 Agora veremos técnicas práticas, estratégias e suplementos que vão te ajudar a desligar o alarme no momento certo.

🚀 Sessão PRO — Olhar-Âncora: uma técnica para controlar a ansiedade dos seus pacientes - por Dra. Carole Cavalcante.

Você vence a ansiedade treinando sua resistência ao estresse.

As três estratégias a seguir aumentam a resiliência da sua amígdala ao estresse, e sua capacidade de se recuperar do mesmo:

🔹 Exercício físico: 20 a 30 minutos de aeróbico moderado ou, ainda melhor, 4 a 20 minutos de intervalado curto e intenso todos os dias.

🔹 Sauna: calor a 80–90 °C por 5 a 20 minutos. Dentro dessa janela de tempo, quando o calor ficar insuportável, tome uma ducha de água fria e retorne.

🔹 Frio: duchas de 30 a 60 segundos ou imersões rápidas (1–3 min a 10–15 °C), duas a quatro vezes por semana.

Tudo isso te torna mais resistente, e consequentemente menos vítima da ansiedade.

✨ Siga essas técnicas simples para tirar o cérebro do alerta e aliviar a ansiedade:

Faça 5 a 6 respirações completas por minuto, 2 a 3 vezes ao dia, durando 5 minutos cada ciclo. Inspire por 6 segundos, expire por 4 segundos.

Isso ativa o sistema parassimpático.

⚠️ Alerta: evite logo após exercício, sauna ou frio intenso. Pode causar hipotensão e até desmaio.

🔹 Deite em posição confortável.
🔹 Inicie com o escaneamento corporal: Sinta cada parte do corpo como pés, mãos e face relaxar e ficar pesada.
🔹 Depois se desligue e imagine uma paisagem.

Faça 10 a 30 minutos, no mínimo uma vez ao dia.

🔵🟠 Busque por yoga nidra no YouTube. Verá vários vídeos que te guiarão em sessões entre 10 e 30 minutos.

🔬 Estudos mostram que o relaxamento profundo também repõe as reservas de dopamina e serotonina.

Preocupações e ruminações nascem no hemisfério esquerdo. Ativar o lado direito do cérebro tira esse o foco.

✊ Aperte sua mão esquerda: feche e abra com força e ritmo por 1 minuto. Estimula o hemisfério direito, aumenta ondas alfa e melhora o controle emocional.

🧘 Escaneamento lateral: durante o yoga nidra ou ao deitar para dormir, concentre-se no lado esquerdo do corpo, focando na mão, face e perna esquerdas.

Repare o tamanho da representação no cérebro da face e da mão.

Ao focar no lado esquerdo do corpo, você ativa o lado direito do cérebro.

🔹 Verá como fica mais fácil eliminar preocupações e pegar no sono mais rápido.

💡 Se você for canhoto e não funcionar, experimente inverter o lado.

🚀 Sessão PRO — Terapia Neural para Ansiedade
Aprenda a lógica, os conceitos e todos os passos de uma seção completa de terapia neural para ansiedade.

Imagine você com pavor de altura, encarando uma ponte suspensa de 300 metros — flutuando a 54 metros do chão em Nara, no Japão.

Seu coração acelera, suas mãos suam, sua imunidade despenca.

Esse foi o palco improvável onde o GABA provou seu poder.

Os pesquisadores pegaram oito pessoas com fobia de altura.

Metade tomou placebo, metade tomou 100mg de GABA.

🔹🔸 E fizeram as pessoas atravessarem essa ponte:

No início, meio e fim da travessia mediram o anticorpo IgA na saliva dos participantes.

O resultado foi espetacular.

O anticorpo salivar cai durante situações de estresse e ansiedade, porque o sistema imunológico é chamado para outros órgãos.

🔹 Por isso você fica sujeito a gripes, aftas e resfriados durante situações de estresse.

Nesse estudo a imunidade de quem tomou GABA caiu menos.

O estudo teve duas fases. Na outra fase 13 voluntários fizeram eletroencefalogramas 60 minutos após tomar GABA, L-teanina ou água pura:

🔹 As ondas alfa aumentaram com o GABA, indicando relaxamento.
🔹 As ondas beta diminuíram, sugerindo menor ansiedade
🔹 L-teanina: efeito similar, porém mais brando

O GABA também pode ser elevado por estratégias como mindfulness, respiração coerente e fotobiomodulação cerebral.

🔵🟠 Relaxamento sem sedação: você entra em um estado raro com o aumento do GABA — calmo, focado e sem tensão.

➡️ Suplementos moduladores do GABA também ajudam:

🔷🔶 Passiflora (Passiflora incarnata):
• A passiflora pode ser tomada na dose de 250 a 500 mg de extrato padronizado no fim da tarde ou à noite
• Alternativa: 1 a 2 xícaras de infusão antes de dormir.

💙🧡 KSM-66 (Ashwagandha)
• O melhor extrato disponível no Brasil é o KSM-66. Pode ser tomado na dose de 300 mg após o café da manhã e o almoço. Você encontra o KSM-66 aqui e pode usar o cupom contraacorrente.

🔹🔸 L-teanina
• Pode ser tomada em doses entre 100 e 500 mg a qualquer hora do dia. Com a cafeína forma um excelente nootrópico, com ação imitadora da ritalina. Você acha a l-teanina com a cafeína aqui e pode usar o cupom contraacorrente.

💙🧡 Magnésio (bisglicinato/treonato)
• Tomar 200 a 600 mg ao dia de magnésio elementar, de preferência bisglicinato ou treonato.
• Eu divido as doses ao acordar e antes de dormir.

🔷🔶 Taurina
• Tomar entre 1 e 6 gramas de taurina ao dia. Eu divido antes dos treinos/sauna e antes de dormir. Sempre tomo junto com magnésio. Você acha com o cupom contraacorrente aqui.

Os links de suplementos disponibilizados aqui podem ser comprados com o cupom contraacorrente.

Certos alimentos e chás comuns no Brasil podem ajudar a reduzir a ansiedade e complementar o tratamento.

O segredo está em nutrientes e fitoquímicos que regulam neurotransmissores, reduzem inflamação e equilibram a microbiota intestinal:

🔹 Peixes ricos em ômega-3, oleaginosas e chocolate amargo
🔹 Iogurtes e outros alimentos fermentados
🔹 Ervas calmantes (camomila, melissa, erva-cidreira)

O uso regular, dentro de uma dieta balanceada, pode diminuir a reatividade ao estresse e melhorar o humor.

A música instrumental tem um poder raro: acalma a mente, ativa redes do hemisfério direito e ajuda a controlar as emoções e a ansiedade.

Em “Libertango”, de Astor Piazzolla, a melodia e o tango se fundem em pura expressão de liberdade. É arte que tira o cérebro do alerta e coloca você em estado de presença.

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Dr. Christian Aguiar - Contra a Corrente