🔵🟠 A verdade sobre o Ozempic

A indústria quer que você use a dose máxima. O sistema existe para isso.

Ozempic, Wegovy, Mounjaro. Os nomes mudam, a promessa é a mesma: emagreça rápido, sem esforço. O que ninguém conta é o que acontece quando você para de repente.

Um estudo com quase 2.000 pessoas mostrou que 67% do peso perdido volta em um ano após a descontinuação. E o pior: quem reganha, reganha gordura. O músculo que você perdeu não volta na mesma proporção.

Essa edição não é contra os medicamentos. É sobre usá-los de forma inteligente, quando necessários. Dose mínima eficaz. Estratégias para preservar massa magra.

E como preparar seu corpo para o dia em que você decidir parar.

Ouça o resumo da edição em áudio para aprimorar seu aprendizado enquanto caminha, treina, lava a louça, etc. Aperte o play.

A lógica parece simples: dose alta, resultado rápido. Mas não é assim. O que vem rápido traz consequências e nem sempre fica.

A elevação rápida para altas doses desses medicamentos causa mais náusea, mais abandono e maior perda muscular. Estudos com semaglutida (Ozempic) mostram que 26-40% da perda de peso pode ser de massa magra. Pode chegar a quase a metade.

A tirzepatida (Mounjaro) se saiu melhor.

No SURMOUNT-1 (estudo clínico que avaliou a eficácia e segurança do medicamento), apenas 25% da perda foi músculo. Ainda é muito, mas é quase metade do estrago.

E sabemos que não existe emagrecimento natural sem perda de massa muscular.

A liraglutida (Saxenda) usa doses menores e tem meia-vida mais curta. Estudos sugerem melhor preservação de massa magra comparada à semaglutida.

A semaglutida (Ozempic, Wegovy) é mais potente, mas cobra um preço maior em músculo.

A tirzepatida age em dois receptores (GLP-1 e GIP). O GIP estimula diretamente a queima de gordura nas durante o jejum. Resultado: ↑ mais gordura perdida, ↓ menos músculo sacrificado.

Seu intestino produz GLP-1 naturalmente. O problema é que em pessoas com resistência à insulina e obesidade, essa produção já está prejudicada.

Fibras fermentáveis: Aveia, legumes, batata resfriada. Bactérias intestinais fermentam essas fibras e produzem ácidos graxos de cadeia curta. Esses ácidos ativam receptores nas células L do intestino, que secretam GLP-1.

Proteína no café da manhã: Ovos, whey, iogurte grego. Proteína estimula diretamente a liberação de GLP-1.

Ordem das refeições: Coma proteína primeiro, depois vegetais, por último o carboidrato. Estudos mostram que essa sequência reduz picos de glicose e aumenta GLP-1 pós-refeição.

Cozinhe a batata. Deixe esfriar na geladeira por pelo menos 4 horas. O amido se transforma em amido resistente, que seu intestino delgado não consegue digerir. Ele chega ao cólon e alimenta bactérias benéficas. Resultado: ↑ mais ácidos graxos de cadeia curta, ↑ mais GLP-1.

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Meu objetivo é que você emagreça com saúde e segurança.

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50% têm náusea. 35% têm constipação. Você não precisa sofrer calado.

Gengibre: 250mg, 4 vezes ao dia. Estudos mostram que gengibre reduz náusea em 30-50% comparado ao placebo em contextos variados. Experimente também incluir na alimentação e tomar o chá.

Refeições pequenas e frequentes: Estômago cheio piora a náusea.

Evite gordura e odores fortes: Seu olfato está mais sensível.

Magnésio citrato: 300mg (aplicado fator de correção) antes de dormir. Puxa água para o intestino e relaxa a musculatura.

Água: Mínimo 2 litros por dia. GLP-1 reduz a sede, então você precisa se forçar.

Fibras: 25-35g por dia. Aumente gradualmente para evitar gases.

Proteína: 1,6g a 2,2g por kg de peso corporal por dia. Mesmo sem fome. Essa é a regra mais importante.

Priorize proteína em toda refeição: Se só consegue comer pouco, que esse pouco seja de proteína.

O HMB (β-Hidroxi β-Metilbutirato) é um metabólito da leucina. Seu corpo produz naturalmente, mas em quantidades pequenas.

O HMB atua em duas frentes. Primeiro, bloqueia a via ubiquitina-proteassoma, que é o sistema de "reciclagem" que degrada proteínas musculares. Segundo, estimula a síntese proteica via mTOR.

Meta-análises demonstram que o HMB preserva massa magra durante restrição calórica e estados catabólicos, com tamanho de efeito pequeno a moderado (SMD 0.25-0.37) sobre a massa muscular.

Funciona especialmente bem em idosos e em quem está restringindo calorias. Exatamente o cenário de quem usa GLP-1.

💙 Limitação honesta: não existem estudos específicos de HMB combinado com medicações GLP-1. A hipótese é razoável, baseada em primeiros princípios, mas ainda não testada diretamente.

A sociedade celebra o antes e depois. Mas ninguém fotografa o durante.
É no processo que você se transforma, aprende a treinar e a se nutrir melhor. Desenvolve disciplina e autoconfiança.

Não é apenas se sentir bem de biquíni ou melhorar a autoestima.
Você percebe que tem a disciplina e a força para mudar.

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Feliz ano novo e até a próxima edição!

Com muita saúde, longevidade e performance.

Dr. Christian Aguiar — Contra a Corrente

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